Kam prakaituoti brangioje treniruoklių salėje, kai gali treniruotis ant savo žaliosios dėmės? Sportuoti gryname ore ne tik sveika, bet ir daug smagiau, ypač kai esi aktyvus su šeima ar partneriu. Su mūsų patarimais sodas tampa kūno rengybos arena.
Sportuoti batutu yra smagu ir sveika
Supasi arba šokinėja ant batuto
Tai suteikia gerą nuotaiką ir tuo pačiu yra nepaprastai sveika: treniruotės ant batuto. Net NASA ilgą laiką įtraukė treniruotes tarp gravitacijos ir nesvarumo į kūno rengybos programą. Net siūbuojant, kojomis ant kilimėlio, suaktyvėja medžiagų apykaita ir deguonis patenka į kiekvieną ląstelę. Ši treniruotė lauke yra ypač efektyvi, nes ore čia labai daug deguonies.
Tačiau batutas nėra visiškai nekenksmingas sporto inventorius. Taigi leiskite vaikams šokinėti tik individualiai. Kiekvienas turi savo šokinėjimo greitį, o jei vaikas išsibalansuos, jis gali rimtai susižaloti.
vandens gimnastika
Sodo baseinas puikiai tinka ne tik vaikams, kurie karštomis dienomis mėgsta šėlti vėsiame vandenyje. Vandens aerobika treniruoja raumenis ir sudegina daug kalorijų. Vandens lygis baseine turi būti bent iki bambos.
Sužalojimų rizika šiame sporte yra labai maža, todėl puikiai tinka visai šeimai. Įvairių pratimų galite rasti internete arba išmokti jų vandens gimnastikos kursuose ir vėliau atlikti savo baseine.
Tačiau visada turėtumėte prižiūrėti mažus vaikus ir uždengti baseiną, kai nenaudojate, nes rizika, kad maži vaikai nuskęs, vis tiek yra labai didelė.
Šokdynė
Ne tik vaikai mėgsta palaikyti formą. Norint šokinėti, tereikia pakankamai ilgos virvės, kurios svorio centras yra viduryje. Sportuodami dėvėkite širdies ritmo monitorių. Tai leidžia stebėti širdies ritmą ir treniruotis optimaliame diapazone.
Ši treniruotė sudegina kalorijas greičiau nei daugelis kitų pratimų. Dešimt minučių šokinėjimas virve yra toks pat efektyvus kaip pusvalandis bėgiojimas. Veja yra šiek tiek elastingas paviršius, todėl siūlės yra apsaugotos. Nepaisant to, šokinėjant per šokdynę turėtumėte avėti gerą sportinę avalynę su amortizacija.
žaisti badmintoną
Šiame žaidime su specialia rakete smogiama šaudyklą pirmyn ir atgal. Viskas apie tai, kad kamuolys kuo ilgiau išliktų ore. Nepaisant vidutinio tempo, efektyviai lavinama jėga, greitis ir ištvermė.
patarimai
Paimkite savo frisbį dar kartą. Jei turite didesnį sodą, savo treniruotes galite paįvairinti su diskgolfo krepšiu. Ši dar gana jauna sporto šaka, pas mus atėjusi tik praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje, ypač mėgstama vaikų ir jaunimo.